FBW na

stosuje a/b dokładnie tak jak w tamtym temacie a do tego dodałem c który jest dokładnie treningiem FBW tyle ze zmienione są ćwiczenia żeby się nie znudzić :) spokojnie. zanim pode szlem do FBW robiłem split przez ostatnie 3 miesiące , i po splicie miałem obolałe mięśnie a teraz nie mam stad moje obawy w odpowiedzi: - dieta tak - po treningu owszem [...]

[...] sprawdzil juz to trener Rippetoe na swoich mlodych atletach,wiec raczej nie ma co dyskutowac,tylko przyjac jako pewnik. kolejna sprawa: "Po 2 - 3 tygodniach do tego FBW dodałbym podciąganie podchwytem (biceps) i poręcze na triceps. jeśli nie będę dawał rady wtedy jakieś bardziej lajtowe ćwiczenia np. prostowanie na wyciągu i uginanie [...]

1.fbw 1,5 miecha 2, split 1,5 miesiąc 3.fbw 1,5 miecha no i teraz chciałem znowu zacząć ćwiczyć na splicie . A czy same ćwiczenia są dobrze dobrane ? I czy system 12,10,8,6 nie można po prostu zamienić na wyciskanie 70% swojego maxa ?

art przzeczytalem zastanawiam sie nad dwoma treningami FBW 5x5 Bill Star czy FBW Wodyna 15,10,5 na Sw chodze Dwa razy w tygodniu jak pisałem wyzej W Srode(Technika) i SObote(Sparingi,Siłowe,Wytrzymałosciowe,Szybkosciowe)Treningi dlatego moge smialo trenowac 3 razy w tygodniu Co do Suplementow planuje tez zakup Storma I Shocka [...]

Do wymiany trening ;p . Dasz może radę trening rozbić na 4 dni ? . Albo jak chcesz 3 to zacznij od FBW . Bo teraz tak plecy łączyć z nogami to trochę za dużo . Potem znowu plecy w piątek troche to się nie gra :D . Osobiście jak dał bym plecy to plecy czyli wszystkie ćwiczenia na prostowniki i najszersze grzbietu w jeden dzień i tutaj + biceps jak [...]

[...] że Twoje wydają się duże to wina tego, że większość jak ma jakiś związek ze sportem to jest to oglądanie go w TV i potem mają te uda po 50cm. Zaczniesz ćwiczyć to dysproporcje szybko się wyrównają. Zacznij od FBW lub splitu. (optymalnie 3dni dla fbw lub 3-4 dni treningowe przy splicie). Jak ułożysz plan to go podaj się oceni czy jest dobry.

Aha juz rozumiem chyba ;d. Act jest zeby przyzwyczaic organizm do silowni (na samym poczatku). Czyli dla mnie juz nie bo przyzwyczailem tym co robilem przez moje 4 miechy na silce? Fbw dla osob ponizej 6 miesiecy stazu, a split powyzej 6 miesiecy? Dobrze zrozumialem?

Dałbym fbw jeśli to faktycznie powrót po długiej przerwie :) a masa dobrze rośnie na tym typie trneingu .. nadwyżka taka bo jestes ketomorfikiem tak? Ale pisałeś że zapotrzebwoanie 3100 a zrzut z diety nawet do tej liczby nie dochodzi .. Patrz to mój plan : A-B-A Plan A 1.Martwy ciąg 2.Przysiady ze sztangą 3.Wyciskanie sztangi na ławce płąskiej [...]

[...] Treningowy: B-190(2,3kg/mc) T-150(1,8kg/mc) W-75 do 80 (0,9 do 1kg/mc Dzien Nietreningowy: B-190(2,3kg/mc) T-167(2,0kg/mc) W do 50 tylko z warzyw ostatnio okolo 35 Trening:FBW 3xtydz. Plan A -Przysiad ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) -podciaganie nadchwytem szeroko 4s (max wlasna waga) -gironda dips 4s (max wlasna waga) -Push [...]

będę pisał co i jak 23.08.2010 Dzisiejszy trening FBW Ocena 8\10 Zmęczenie 10\10 Podrzut 5s x12-15 15x 20kg 15x 25kg 14x 25kg 13x 25kg 12x 25kg Po ostatniej serii nie wiedziałem gdzie jestem, dobre dynamiczne ćwiczenie. Wyciskanie hantli skos + poziom + przenoszenie 3s x12-15 15x 10kg-------------------15x 10kg---15x 10kg 15x [...]

Plan FBW, podstawowe ćwiczenia wielostawowe 2-3razy w tygydniu, przysiad, martwy ciag, drazek, wyciskania. Na masę jest dieta podstawą. POczytaj tematy wyżej

jak na split to w miare ok. brakuje mi Mc na plecy ale masz unoszenie tulowia (dzien dobry) wiec w sumie moze byc. na nogi zrob przysiady ze sztanga do tych z hantlami jestem jakos malo przekonany. Mowisz ze znasz osoby cwiczace od poczatku splitem bo wiekszosc ktorzy nie wiedza akurat tak zaczynaja i nie przecze ze sa efekty. Sam tak zaczalem bo [...]

[...] i na dużym wysiłku. Często jest to walka z samym sobą i odgrywa wówczas rolę bardzo dużą głowa. Co do metody WSB trudno ją stosować w treningach wytrzymałościowych typu crossfit. Te z reguły jednak bliższe są FBW. W WSB jednak skupiasz się na jednej partii mięśniowej podczas danego treningu. Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-08-25 21:17:18

[...] się do nich, a to pozwoli Ci spokojnie z wagą spaść jeszcze wiele kilogramów. Dopiero później przyjdzie czas na układanie konkretnej diety. Na siłowni polecam zawsze FBW - podstawy i plany przykładowe są do znalezienia w tematach "Trening dla początkujących". Tam się powinieneś udać. Skuś się na żel ujędrniający skórę + rękawice [...]

[...] ze obciozenie tez jest jakąs tam zmianą, a szczegolnie na poczatku przygody z siłownią siła idzie mocno do gory, dlatego cały czas ładowałem jednym planem. Pozatym w FBW nie da sie kombinowac tak jak w splicie bo tutaj raczej trzeba robic podstawowe cwiczenia ... Czytałem ze wiosłowanie hantlą to cwiczenie izolowane. Wyrzucic czy ujdzie [...]

Split przemyślany jest ok na redukcję ale ładowanie tylu serii na partię co daje np. Cutler to kpina. Koniu dlatego sugerował Ci FBW żebyś się nie zajechał, na minusie kalorycznym i tak regenerację masz trefną. Ja tam na redukcje polecam PPL albo Fortfied Iron ;-) Białka mniej dałbym więcej węgli, w jakim celu wrzuciłeś około 3g białka na LBM?

Dieta cały czas jest trzymana nie wiem czy tylko kcal nie za mało - nie schodzę poniżej 2050kcal i nie przekraczam 2500 kcal. Dzisiejszy FBW - Podciąganie szerokim nachwytem 12, 12, 8, 7 Przysiad ze sztangą 12x(40. 50,50,50 kg) Wyciskanie hantli na skosie 4x12x27kg Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x12x18kg 2 ćwiczenia na triceps po 2 serie. [...]

To jest FBW? W tych planach nie ma miejsca na takie zabawy jak prostowanie ud, wyciskanie nogami, rozpiętki tylko lecisz wielostawy. Ja na redukcję polecam oryginalne 5x5 Billa Starra + cardio w DNT. Czysta siłówka mega intensywność i przy przerzucaniu takiego żelastwa nie ma mowy o tym by na redukcji popalić mięśnie - to trening ciężki utrzymuje [...]

w tym wieku to jedz duzo i zdrowo (stosuj 10 wskazówek zywieniowych z działu odzywianie) na rygorystyczna diete przyjdzie jeszcze czas. zalezy ci glownie na klacie, ale mimo to cwiczysz tez plecy, dlaczego wiec nie nogi? mysle, ze odpowiednieszy bylby trening FBW, wtedy bys przecwiczyl wszystko przez te 2 dni w tygodniu na silowni.

Dziękuję za odpowiedź. Postanowiłem ćwiczyć to FBW treningiem obwodowym, czyli nie robić przerw 90 sekundowych między seriami przez co objętość będzie mniejsza bo nie dam rady tyle powtórzeń jak przy odpoczynku. Dzięki brakowi przerw trening będzie szybszy pomimo że tyle samo serii w tygodniu (ponieważ nadal będą to 3 treningi tygodniowo) i będę [...]